Celui qui ne fait pas de pauses en fera une longue plus tard, sans le vouloir : l'épuisement. Mais toutes les pauses ne reposent pas — scroller, c'est changer de stimulation, pas se reposer.
La hiérarchie des pauses
- Micro (1–2 min, toutes les heures) : te lever, t'étirer, regarder par la fenêtre. Le 20-20-20 pour les yeux.
- Courte (5–10 min, toutes les 60–90 min) : bouger + boire de l'eau. Le rythme classique de Pomodoro.
- Déjeuner (30 min et plus) : loin du bureau. Manger à ta place ne compte pas.
Ce qui fait une vraie pause
L'inverse du travail : travail sur écran → regarder au loin, bouger. Position assise → debout. Input → silence. Le fil d'actualité est l'exact opposé d'une pause : plus d'input, plus de stimulations, zéro repos.
La science
La concentration fonctionne par vagues d'environ 90 minutes (rythmes ultradiens). Celui qui fait une pause dans le creux de la vague plutôt que de serrer les dents surfe la vague suivante par le haut — c'est de la gestion de l'énergie en pratique.
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