La volonté est une pile, l'environnement une centrale électrique. Qui veut changer son comportement a tout intérêt à commencer par changer l'espace.
La loi fondamentale
Bon comportement : réduire la friction. Mauvais comportement : augmenter la friction.
- Les fruits bien en vue sur la table, les chips tout en haut de l'étagère.
- Les chaussures de course devant la porte, la télécommande dans le tiroir.
- Le livre sur l'oreiller, le téléphone à la cuisine pour la nuit.
La règle des 20 secondes
À peine 20 secondes d'obstacle supplémentaire suffisent à modifier le comportement de façon mesurable. Se déconnecter d'Instagram + retirer l'appli de l'écran d'accueil = 20 secondes de friction = 80 % de scroll réflexe en moins. Au travail, le même principe agit contre les distractions numériques.
Chaque environnement a un rôle
Un lieu, une fonction : le bureau sert à travailler — pas à manger, jouer ou scroller. Le cerveau apprend étonnamment vite les couples lieu-comportement ; sers-t'en (un poste de travail sans stimuli) au lieu de lutter contre.
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