Chaque distraction ne te coûte pas les 30 secondes de scroll, mais les 23 minutes qu'il faut ensuite pour te replonger dedans. Le combat en vaut la peine — mais il se gagne avec de la structure, pas avec de la volonté.
Niveau 1 : les appareils
- Dompter radicalement les notifications — le mode d'emploi complet dans un article dédié.
- Pendant tes blocs de concentration, ton téléphone dans une autre pièce. Visible = mentalement présent, même éteint.
- Sur l'ordinateur : une seule fenêtre, plein écran, un bloqueur de sites pour les suspects habituels.
Niveau 2 : l'environnement
Un espace de travail sans stimulation excessive, un casque comme signal aux autres, la porte fermée quand il y en a une. Les gens sont la distraction la plus tenace — communique ouvertement sur tes plages de concentration.
Niveau 3 : la tête
Les idées qui surgissent de l'intérieur (« je vais juste envoyer ce mail vite fait ! ») sont le niveau le plus perfide. Le remède : une feuille à côté du clavier, tu notes l'idée, tu continues à travailler. L'idée est prise en charge, la concentration reste intacte.
L'astuce de l'ordre
D'abord le niveau 1 (mécanique, efficace immédiatement), puis le 2, puis le 3. Qui commence par la tête perd face au feed.
Au fait : dans ToDoClub, tu jettes simplement tes tâches sous forme de phrase dans le chat — l'IA reconnaît d'elle-même l'échéance, la priorité et le domaine de vie. À essayer gratuitement sur todoclub.org.
La concentration est difficile ?ToDoClub est l'app de tâches pour les cerveaux TDAH : dicter au lieu de taper, une tâche, tenir.Voir l'app de tâches TDAH →