Habit Stacking : accrocher de nouvelles habitudes aux anciennes

Les rappels les plus fiables ne sont pas des applis, mais les choses que tu fais de toute façon. Le habit stacking s'en sert comme ancrage : « Après [habitude existante], je fais [nouvelle habitude]. »

Des exemples qui tiennent

• Après le premier café → 2 minutes de plan de la journée
• Après le brossage de dents → 10 squats
• Après le déjeuner → 5 minutes de marche
• Après t'être déconnecté en fin de journée → planifier demain

Les règles

1. L'ancrage doit être en béton — quelque chose qui se produit vraiment chaque jour.
2. Même endroit, même moment : plus c'est précis, plus le câblage est solide.
3. Commence petit : la nouvelle habitude en version de deux minutes.

Pourquoi ça marche

Le cerveau adore les chaînes : la fin de l'habitude A devient le signal de départ de la B — sans volonté, sans rappel. Avec le temps, tu peux construire des routines matinales entières en chaîne : café → plan → squats → douche.

Au fait : dans ToDoClub, il te suffit de lancer tes tâches sous forme de phrase dans le chat — l'IA repère toute seule l'échéance, la priorité et le domaine de vie. À tester gratuitement sur todoclub.org.