La concentration n'est pas un trait de caractère — c'est un environnement.
La base : une seule tâche
Le multitâche est un mythe : le cerveau ne fait que basculer vite, en perdant jusqu'à 40 % de performance. Le monotâche est le seul vrai hack.
Écarter les distractions avant qu'elles n'arrivent
La volonté perd contre le feed — à chaque fois. Notifications réduites au strict humain + urgent, téléphone dans une autre pièce, une seule fenêtre en plein écran.
Construire la profondeur comme un muscle
Commence par deux blocs de 25 minutes par jour, monte à 90 minutes en quatre semaines. Un anneau de minuteur visible te garde dans le tunnel.
La récupération fait partie du travail
Le focus fonctionne par vagues d'environ 90 minutes. De vraies pauses (mouvement, distance, pas de feed) te font surfer la vague suivante en haut.
FAQ
La musique aide-t-elle ? Instrumentale et connue : souvent oui. Avec des paroles pendant la lecture/l'écriture : rarement.
Au fait : dans ToDoClub, tu lances tes tâches dans un chat en langage naturel — l'IA comprend l'échéance, la priorité et le domaine toute seule. Essaie gratuitement sur todoclub.org.
La concentration est difficile ?ToDoClub est l'app de tâches pour les cerveaux TDAH : dicter au lieu de taper, une tâche, tenir.Voir l'app de tâches TDAH →