Routine matinale et TDAH : un démarrage fluide sans 40 décisions

Le matin avec un TDAH ne déraille pas à cause de la paresse, mais à cause des 40 petites décisions à prendre avant le premier café. La solution : supprimer les décisions.

Les principes

1. Décider la veille au soir : vêtements, petit-déjeuner, plan de la journée — tout est prêt avant même que la matinée ne commence.
2. Un seul domino : définis LA première action après le lever (par exemple, boire un verre d'eau). Tout le reste en découle — c'est le principe du Habit Stacking.
3. La visibilité plutôt que la mémoire : le sac de sport devant la porte, les médicaments à côté de la brosse à dents. Ce que tu vois se fait.
4. Une marge contre la cécité temporelle : règle ton réveil 20 minutes plus tôt que « nécessaire » — des matins réalistes sont des matins détendus.

Rester simple

Trois étapes qui marchent toujours valent mieux que dix étapes parfaites qui s'éteignent au bout de quatre jours. Tu trouveras le guide général (sans les spécificités du TDAH) dans Construire une routine matinale.

Au passage : dans ToDoClub, tu balances tes tâches simplement sous forme de phrase dans le chat — l'IA reconnaît d'elle-même l'échéance, la priorité et le domaine de vie. À essayer gratuitement sur todoclub.org.