Aufgaben anfangen mit ADHS: 7 Tricks gegen die Startblockade

Das ADHS-Paradox: Du willst wirklich — und der Körper macht trotzdem nicht mit. Anfangen ist die härteste Disziplin, und sie lässt sich austricksen.

7 Tricks, die funktionieren

1. Der erste Handgriff: Nicht „Präsentation bauen", sondern „Laptop aufklappen". Lächerlich klein = machbar.
2. Der 10-Minuten-Deal: Nur 10 Minuten, danach darfst du aufhören. Meistens willst du dann nicht mehr.
3. Timer sichtbar: Ein ablaufender Ring macht Zeit körperlich — gegen die Zeitblindheit.
4. Aufgabe zerlegen lassen: Wenn dein Kopf blockiert, lass dir Teilschritte vorschlagen (KI kann das).
5. [Body Doubling](/blog/body-doubling): Jemand arbeitet neben dir — Anwesenheit reicht.
6. Belohnung ankündigen: Erst die Aufgabe, dann die Folge. Ehrlich bleiben.
7. Ort wechseln: Küchentisch statt Schreibtisch resettet das Gehirn erstaunlich oft.

Der Kern

Senke die Schwelle, statt dich zu beschimpfen. Jeder Trick oben macht den Einstieg kleiner — mehr Grundlagen im ADHS-Produktivitäts-Guide.

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