ADHS-Morgenroutine: Der reibungslose Start ohne 40 Entscheidungen

Der ADHS-Morgen scheitert nicht an Faulheit, sondern an 40 kleinen Entscheidungen vor dem ersten Kaffee. Die Lösung: Entscheidungen abschaffen.

Die Prinzipien

1. Am Abend vorentscheiden: Kleidung, Frühstück, Tagesplan — alles fertig, bevor der Morgen beginnt.
2. Ein Dominostein: Definiere die EINE erste Handlung nach dem Aufstehen (z. B. Wasserglas). Alles Weitere hängt daran — das ist Habit Stacking.
3. Sichtbarkeit statt Gedächtnis: Sporttasche vor der Tür, Medikamente neben der Zahnbürste. Was du siehst, passiert.
4. Puffer gegen Zeitblindheit: Wecker 20 Minuten früher als „nötig" — realistische Morgen sind entspannte Morgen.

Klein halten

Drei Schritte, die immer klappen, schlagen zehn perfekte, die nach vier Tagen sterben. Die allgemeine Anleitung (ohne ADHS-Spezifika) findest du unter Morgenroutine aufbauen.

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