Zeitblindheit bei ADHS: Wenn 5 Minuten 2 Stunden sind

„Nur kurz Mails checken" — und plötzlich ist der Vormittag weg. Zeitblindheit heißt: Zeit wird nicht gefühlt, nur gewusst. Und Wissen reicht nicht.

Die zwei Gesichter

1. Zeit verschwindet: Im Hyperfokus vergehen Stunden wie Minuten.
2. Zeit wird falsch geschätzt: „Das dauert 10 Minuten" (real: 90) — oder umgekehrt, weshalb Aufgaben riesig wirken und du sie nicht anfängst.

Externe Uhren bauen

• Analoge Sichtbarkeit: Ein ablaufender Ring (Fokus-Timer) macht Restzeit körperlich sichtbar.
• Zeitanker: Wecker nicht nur für Termine, sondern für Übergänge („in 15 Min losgehen").
• Puffer-Regel: Schätze ehrlich — und multipliziere mit 1,5.
• [Timeboxing](/blog/timeboxing): Feste Fenster ersetzen das Zeitgefühl durch Struktur.

Freundlich bleiben

Zeitblindheit ist keine Disziplinlosigkeit. Du gleichst eine fehlende innere Uhr mit äußeren Uhren aus — so wie Brillenträger mit Gläsern.

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