Wer keine Pausen macht, macht später unfreiwillig eine lange: Erschöpfung. Aber nicht jede Pause erholt — Scrollen ist Reizwechsel, keine Erholung.
Die Pausen-Hierarchie
- Mikro (1–2 Min, stündlich): Aufstehen, strecken, aus dem Fenster schauen. 20-20-20 für die Augen.
- Kurz (5–10 Min, alle 60–90 Min): Bewegung + Wasser. Der klassische Pomodoro-Rhythmus.
- Mittag (30+ Min): Weg vom Schreibtisch. Essen am Platz zählt nicht.
Was eine echte Pause ausmacht
Das Gegenteil der Arbeit: Bildschirmarbeit → Blick in die Ferne, Bewegung. Sitzen → Stehen. Input → Stille. Der Feed ist das Gegenteil einer Pause: mehr Input, mehr Reize, null Erholung.
Die Wissenschaft
Konzentration läuft in ~90-Minuten-Wellen (ultradiane Rhythmen). Wer im Wellental pausiert statt durchzubeißen, surft die nächste Welle oben — das ist Energie-Management in der Praxis.
Übrigens: In ToDoClub wirfst du Aufgaben einfach als Satz in den Chat — Fälligkeit, Priorität und Lebensbereich erkennt die KI von selbst. Kostenlos ausprobieren auf todoclub.org.
Fällt dir Fokus schwer?ToDoClub ist die To-do-App für ADHS-Köpfe: einsprechen statt tippen, eine Aufgabe, dranbleiben.ADHS-To-do-App ansehen →