Lo que se mide, se hace. Un rastreador de hábitos no es un instrumento de control, sino una máquina de recompensas: marcar la casilla ya es la gratificación.
Los métodos
- Calendario + cruz: el clásico de Seinfeld. Simple, visible, analógico.
- Página de rastreo de hábitos: todos los hábitos en una cuadrícula: bonito, pero requiere mantenimiento.
- App con repetición: configura «cada día», marca la casilla y observa tu racha. Ventaja: te recuerda y vuelve a crear la tarea de forma automática.
¿Qué rastrear?
Solo la acción, nunca el resultado: «entrené sí/no», no «perdí 2 kg». Los resultados fluctúan por mil motivos; la acción es tu único punto de control real.
Las reglas
- Rastrea como máximo 3 hábitos a la vez.
- Mantente en lo binario (hecho/no hecho).
- Documenta los huecos, no los dramatices: así gestionas los reveses.
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