Rutina matutina con TDAH: el arranque sin fricción y sin 40 decisiones

La mañana con TDAH no fracasa por pereza, sino por las 40 pequeñas decisiones que hay que tomar antes del primer café. La solución: eliminar las decisiones.

Los principios

1. Decide la noche anterior: la ropa, el desayuno, el plan del día — todo listo antes de que empiece la mañana.
2. Una sola ficha de dominó: define la ÚNICA primera acción al levantarte (por ejemplo, un vaso de agua). Todo lo demás va enganchado a eso — esto es Habit Stacking.
3. Visibilidad en lugar de memoria: la bolsa de deporte junto a la puerta, la medicación al lado del cepillo de dientes. Lo que ves, sucede.
4. Un margen contra la ceguera temporal: pon el despertador 20 minutos antes de lo «necesario» — las mañanas realistas son mañanas tranquilas.

Mantenlo pequeño

Tres pasos que siempre funcionan superan a diez pasos perfectos que se apagan a los cuatro días. La guía general (sin lo específico del TDAH) la encuentras en crear una rutina matutina.

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