Quien no hace pausas acaba haciendo una muy larga sin quererlo: el agotamiento. Pero no toda pausa descansa — hacer scroll es cambiar de estímulo, no descansar.
La jerarquía de las pausas
- Micro (1–2 min, cada hora): levántate, estírate, mira por la ventana. La regla 20-20-20 para los ojos.
- Corta (5–10 min, cada 60–90 min): movimiento + agua. El clásico ritmo Pomodoro.
- Mediodía (30+ min): aléjate del escritorio. Comer en el sitio no cuenta.
Qué hace que una pausa sea de verdad
Lo contrario del trabajo: trabajo frente a la pantalla → mira a lo lejos, muévete. Estar sentado → ponte de pie. Entrada de información → silencio. El feed es justo lo contrario de una pausa: más información, más estímulos, cero descanso.
La ciencia
La concentración funciona en olas de unos 90 minutos (ritmos ultradianos). Si haces la pausa en el valle de la ola en lugar de forzar, surfeas la siguiente ola desde arriba — eso es gestión de la energía en la práctica.
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